空氣
呼吸是人類生存的根本,我們的呼吸系統每時每刻都有空氣進出,透過一呼一吸來維持生命,同時促進全身各組織系統正常運作。在正常情況下,每個人每分鐘的呼吸次數(一呼一吸)大約都在三十到六十次之間,除非因運動或緊張、激動而加快呼吸次數;或因練習氣功、瑜珈等因素而放緩呼吸頻率,否則絕大多數人都是「習焉而不察」,根本忘記呼吸之存在。所以台灣俗諺常說「氣息做人」,要有「氣息」、能呼吸才是人,沒有了氣息,人也就不存在了:由此可知空氣的重要。
現在空氣汙染嚴重,還有所謂的pm2.5會影響呼吸道健康,氣象局人員及播報員都勸民眾沒事盡量不要外出,而不是養生保健專家教我們的:「多到戶外呼吸新鮮空氣」。話雖如此,我還是主張多到戶外呼吸新鮮空氣(當然是選擇沒有嚴重汙染的時候)。為什麼要呼吸新鲜空氣?因為呼吸作用就是從空氣中取氧氣,再呼出二氧化碳。
空氣的主要成分不是氧
空氣的成分中,氧只站20.95%,氧化碳約0.03%, 含量最多的是氮,約占78%!
呼吸的目的既然是吸入氧氣、呼出二氧化碳,而且只要輕輕一吸就有,那么空氣中是不是都是氧氣?或大部分都是氧氣和二氧化碳?(至少小時候應該都是這麼想的!當然事實上並非如此!
依照法國科學家的研究,證實「空氣」是指地球的大氣層中各種氣體的總稱,其組成並不固定,在正常情況下,自然界的空气主要由氮、氧、二氧化碳、稀有氣體和水蒸氣組成。空氣中的成分以氮最多,約占七八%,其次才是氧,約占二一%(精確的說是二0・九五%),占第三位的是二氧
化碳,約0・0三%,其余是各稀有氣體,包括氦、氫、、氖等等,其微量成分總共約占一%。這些氣體成分都是混在一起的,其濃度(成分或各氣管的含量)會隨時間、地點而出現些變化,並不是十分均勻,隨時可能出現一點點細微的變化。
可以肯定的是,空氣中各種氣體的濃度(含量)都不一樣,而且差距很大,又很難分割,其中又以氮的含量最多。但氮是某些植物所需的必要素,卻非人類與動物的首選,也就是說我們無法運用科學方法將各種氣體分類,只吸入氧气。而人類是吸進各氣體之後,只有氧氣受到重視、立刻用,其的氣體成分則由肺部排出體外:其化碳則成為植物行光合作用的「養料」。
人類需要的是空氣中的氧氣
空氣由呼吸系統進入肺部之後,氧氣經肺泡中的肺泡膜進入微血管,再藉由血紅素中的血紅蛋白,將氧氣帶到心臟。心臟再壓縮充滿氧氣的鲜紅血液,將其傳送到全身各處器官或系統。這些含氧量豐富的血液可以氧化、分解葡萄糖等,以産生人體所的能人體所有器官的運作都與氧氣息息相關,氧氣充足,器官就有活力、運氧氣不足,健康將大受影響。
對人類來說,氧氣比水、食物更為重要。醫學研究證實,一個成人每天的需爱量)約八百至一千(公克),如果空氣的含氧量不足,人體吸入肺部的复就可能導致組織缺氧,而影響健康(組織的氧化過程)。
影響空氣含氧量的因素很多,高度是其中最重要的一種。前面說過,在正常情況下,海平面的空氣含氧量約占二・九五%,海拔愈高(地形越高、越往上)則空氣越稀薄,大氣壓愈小,也就是空氣中含氧量越少:海拔愈低,大氣壓愈大。根據學者專家的研究,海拔高三千公尺左右的高原高山地區,其氣壓與空氣中含氧量大約減少了三分之一(含氧量比平原平均减少二五至三十%),四千至五千公尺時,含氧量二分之一正因如此,所堂人們申地到高原高山、高海拔地區時,献氧现象:也就是吸不到足夠气氣,因而出現用力呼吸、咳嗽、頭昏力不適反應或症狀,此即所謂的「高山反應」或「高山症」。
老菸槍不易出現高山症
氧分壓也是如此,高原地區大氣壓降低,大氣中的含氧量和氧分壓降低,人體肺泡內氣氧分壓、谢敵入肺毛細血管血液中氧、動脈血氧分壓和飽和度也隨之降低。當血氧和度下降划一定程度,即可能引起各器官組織的供气不足,從而産能性或器質性變化,進而出現缺氧症狀。
由此可知,人類最迫切需要的空氣、陽光、水,原本都可以從大自然資源中免費取得,尤其是空氣中的氧似乎隨時可得,而且取之不盡、用之不竭,如今隨著人類生存環境及生活方式改變,已在不知不覺中改變了環境的空氣(氧氣)品質,以致現代人經常感到倦怠無力、記憶力差、煩躁易生氣、睡不好、反應慢、注意力不能集中等等各種「慢性缺氧症候群」,值得我們多加重視並設法改善。
有趣的是,現在隨著經濟發展及生活水準提高,人們出外旅遊機會大增。有些領導遊發現「老」似乎比較不會出現高山症:很多喜歡登頂山友也證說:爬高山或到高原地區旅遊比較不需要氧氣筒。這是因為老槍長期吸,部分肺泡被煙塵阻塞,平時已經缺氧,呼吸時的氧氣需要量比較少,因為「已經習慣缺氧」,之後到空氣稀薄的地方,自然就比較不會有吸不到氧氣的感覺。『百害只有一利』,但實在不值得為訓。
現代人普遍缺氧
除了高度因素之外,環境變化也必須正視。現在由於環境污染、工作壓力與緊張的生活型態,一不小心就容易出現性缺氧狀;例如上班族工作一段時間後即打哈欠,感覺疲勞、腰痠背痛、想睡覺,還不到下班時間就頭昏腦脹、無法思考,甚至頭痛、眼睛不舒服等等,這些都屬於「慢性缺氧症候群」一種。
慢性缺氧症候群的原因
顧名思義,「慢性缺氧症候群是指日積月累所形成的缺氧、不適症狀,此與「高山症」突然缺氧所引發者不同。歸結起來,其原因不外以下幾種;
一、現代生活環境充滿有害氣體
現代化的辦公大樓多半屬於密開式空间,特別是玻璃帷幕建築,一個大樓逃生窗戶,室内空氣對流都靠中央空调,除了大家呼出的二氧化碳之外、影印機、印表機等各种機器所釋放,含有多种化物質的氣體及粉塵,這些都在密閉的辦公大樓中不斷循環:上班族除了外出,很難呼吸到新鮮自然的空氣。若長加公室裡,就容易出現頭昏、頭痛、精神不濟、想睡、胸悶,甚至喘等不適症狀。
下班回家後,除了從室外飄進來的油煙、怪味與風沙之外,家中俱及那油漆、黏著劑、家俱及沙發等所含的化學成分或有機溶劑氣味,也可能吸系統,造成不快。
二、精神壓力增加耗氧量
精神壓力也是現代人容易罹患慢性缺氧症候群的原因。根據學者專家的說法,壓力增加时的耗氧量為靜止时的二至三倍,因此很容易造成缺氧,嚴重时甚至會影響呼吸系統,降低身體的氧氣供給機能。
三、不良的飲食習慣
不良的飲食習慣也會造成身體缺氧,因為飲食過量或吃太多人工調味劑等對健康有害的物質,人體就需要耗費更多氧氣以製造能量,將有害或多餘的物質代謝掉。
四、運動不足或缺乏運動
缺乏運動使心肺功能下降,也會降低人體吸收氧氣的能力,使血液循環變差,組織獲得氧氣的速度也會變慢。生病的时候或是身體老化也會影響人體吸收與運送氧氣的功能,而出現缺氧的狀況。
五、血液循環不良
環境因素之外,人體本身之不足也可能造成缺氧。大家都知道,充足的氧氣和均衡營養是維生的兩大根本物質,而這兩大物質都要透過血液循環,才能送到全身各個器官、系統:如果血液循環不良,或氧與營養素不足,人體就沒有足夠的力量維持正常運作,又無法將老廢棄物及二氧化碳排出體外,長年囤積在體內,人就容易出現倦怠、疲勞:長期缺氧則可能引發手麻腳麻、皮沒有光澤、頭昏眼花、全身無力等症狀。
六、呼吸淺短致吸氧量不足
日本的研究人員發現,很多女性因為生活與工作壓力過大等原因,導致呼吸淺短氧氣攝取不足,甚至呼吸肌萎縮,嚴重者還可能影響視力與腦神經。
氧氣不足對眼睛的影響包括眼肌收縮力變差、對焦功能不佳,以致力項實驗證實,增加體內的含氧量有助於回復受試者的視力,最高達七成之多,證實缺氧與視力有關。
長期缺氧的最大傷害是大腦。大腦的重量雖然只佔人體的二%左右,其氧氣消耗達全身十%,比其他細胞具有更高代謝率。如果血氧供給不足,能導致思考能力變差、創造力降低,嚴重者可能因此造成細胞死亡、生病,甚至危害到生命安全。
好在呼吸淺短的問題可以靠訓練改善,常做呼吸訓練,包括練氣功、呼吸吐納等都
有幫助。
缺氧三程度與症狀
嚴重缺氧代表為「高山症」,其實在日常生活中也常出現缺氧症狀,只是常被忽略而已。一般而言,如果經常早上爬不起來,或起床後還是很想睡:平時總是覺得很累、做什麼事都提不起勁:或时常覺得胸悶、抑郁,感覺全身硬、腦筋遲鈍,或記憶力不好等,除了過度勞累、熬夜或睡眠不足之外,應該都是身體缺氧的徵兆。
缺氧定義:氧氣濃度低於十八%
在正常情况下,空氣中含氧量為二0九五%,而一般人能存活的氧氣濃度最低限為十%:因此科學家以氧氣濃度低於十八%,稱為「缺氧」。
科學家定義的缺氧情況及顯現症狀如下:
氧氧濃度占空氣的十七%時,肌肉功能開始減退,活動時有力不從心、懒洋洋之感;若低於十七%即稱為「缺氧症」。
氧氣濃度介於十至十四%時,人仍有意識,但判断力會降低或經常判断錯誤,但自己不容易察覺。若氧氣濃度只有最低限的十%,患者會出現顏面蒼白或有紅暈、脈搏及呼吸加快、呼吸困難、目眩或頭痛等缺氧症之初期症狀;若已出現意識不明、痙、呼吸停止或心臟停止跳動等,表示已經持續一段時間,屬於末期症狀。
若空氣中的氧氣濃度只有六至八光时,患者可能呼吸停止,最快會在六鐘內窒息死亡。
因此只要發現上述情況就要立即設法改善,以免發生危險。
改善缺氧七要訣
缺氧會對人體哪裡造成問題?以内部結構來說,因為消化道裡都是細胞,所以只愛細胞一缺氧,消化、吸收、代謝、排毒、五臟六腑的運作,整個都會失去平衡,人就會開始感到無力。而缺氧的話,分泌荷爾蒙、製造肝的功能,也會現半停頓的狀態包括大腦的運作可能都會受到影響。因此有專家建議,可透過以下幾種方式促進血液循環提高體內含氧量。其要訣除了多運動、注意生活作息與飲食之外,最重要的是「少糖」。
避免攝取過多糖分
以前心理醫生認為,人們在感覺憂鬱或疲勞時都會想吃甜食,這樣既能滿足口腹之慾,又能補充葡萄糖,因而具有消除疲勞與憂鬱效果。但最近的研究現,攝取過多的糖分會護胰島素分泌增加,結果導致血液濃稠、氧氣供給減少,血液難以順暢流動,反而易造成缺氧,因此張少糖。
適度運動
想到運動就讓許多人害怕,覺得好像得去游泳、跑步個一兩小时,又或者上健身房揮汗訓練才叫運動。然而忙碌的現代生活,還要找出時間特地運動不僅困難,要養成習慣、長久堅持也不容易。因此不妨試試簡单的跳繩或是跳舞,就算只是活動一首歌的時間,配合著喜歡的旋律動作,也比一整天都坐著不動要的好。只要走走路跑跑步,簡單活動身體,就能促進血液循環,還能降低高血壓、糖尿病以及心臟病的風險。
茶和咖啡
許多人為了提神醒腦而喜欢喝咖啡,咖啡中含有的抗氧化物質、綠原酸、咖啡因,以及茶類当中兒茶素等等,都能夠促進血液循環。一杯咖啡中所含的咖啡因,能在75分鐘內提高三十%的血液循環。
多吃魚
魚中含有歐米茄脂肪酸,能夠擴張血管、預防血液凝固,讓血液順暢地在體內循環。
按摩
許多人是為了放鬆和享受而去按摩,不過按摩除了可以肌肉和組織的僵硬阻塞得到放鬆,還可以是高血夜環。定期接受按摩的話,有助於強化免疫力。
保持姿勢端正 壓力也是造成血液循環不良的一大原因,人處於緊張狀態下時,脖頸和肩膀會不自覺用力,緊繃的狀態就會導致血液循環不良。平時將背脊伸展、端正姿勢,進行深呼吸,便能將空氣送入肺部各角落,讓身體裡充滿氧氣。既能幫助壓,也能增加體內含氧量。
其他
高壓氧治療可增加血氧濃度,促進血液循環:輔仁大學食品營養系研究證實,中藥材刺五加可以提高人體攝氧量八:二%,同时緩老化、提升心肌細胞代謝,可以多加利用。
氧氣濃度對人體的影響
根據學者專家的研究,空氣中的氧氣濃度、氧分壓、動脈中氧氣分壓、動脈中氧氣
飽和度之變化,對人體都有不同程度的影響,其所出現的症狀如下表所述。
由上表可知,缺氧固然有害身體健康,空氣中氧氣濃度過高也有不良影響。
氧氣濃度值過高的危害
當氧氣濃度超過二一%時,會有嚴重的火災和爆炸危險性存在:而人類長時間吸入高濃度氧氣時,會有胸口壓迫感、強烈灼傷之疼痛、咳嗽不止、噁心、暈脑、心肌衰竭、痙攣等症狀。
暴露於氧含量八0%以上數小时或五0%以上二十四小時,會影響身體健康。
暴露於一大氣壓以上二十六小时會有中毒现象,主要影響的是呼吸系統及中福神经系統。降低肺功能是早期能测得的中毒现象,其症狀有:燒、鼻炎、結膜炎、嘔吐及極度疲勞。
暴露於一大氣壓以上二十六小时,會影響呼吸系統,主要症狀有:胸口壓迫感、強烈灼傷之疼痛、咳嗽不止。
长期暴露於高濃度或高压之氧氣下會造成嚴重的肺部组織腫大及结疤:在高壓(三大氣壓)下會影響中福神經系統,症狀包括:心情改變、噁心、暈脑、心肌衰竭、痙攣及失去意識等。
還要注意其他有害氣體的影響-瓦斯中毒及其他有害氣體
空氣中的有害氣體很多,最常見的莫過於瓦斯中毒。所謂瓦斯中毒是指,當空氣中濃度降低到某一數值時,瓦斯具因氧濃度不足,引起不完全燃燒,而氧化碳(00)。一氧化碳氣體一旦與血紅素結合,就會嚴重妨礙氧氣與血紅素結合,致使人體細胞缺氧受損,甚至造成死亡。
除此之外,環境中還有很多容易吸收空氣中氧氣之物質,如:、煤、褐煤、硫化礦石、鋼材、鐵屑、原木片、木屑、乾性油,或魚油、谷物、飼料、未燜熟之水果蔬菜、發芽之種子、生長中香菇類、醬油、酒類、胚子、酵母或其他發酵物質,或糞尿、腐泥、污水、紙漿液、易腐化或分解物質等等。
其次,還有一些易缺氧場所也必須注意,最好避免長時間待在其中。例如:儲槽、船艙、倉庫、地窖、貯煤器、水井、坑井、豎坑、隧道、沉箱、鋼製鍋爐、化糞池、反應槽、油漆未乾前即予密閉之地下室、冷凍庫、冷凍貨車、冷凍貨櫃等等。
改善空氣品質保持氧氣濃度
由以上的分析可知,十八套健康之道的第一要務就是維持空氣品質,確保空氣中的含氧量在適當程度(標準之內)。要達到這個目的有幾個簡單方法;
1.改善室內空氣品質-以通風最重要
想改善室内空氣,就要讓室内外空氣流通,室內環境長期不通風,不但空氣容易混濁,也很容易潮濕,進而生塵。且許多裝潢、家具的材料都可能隱藏有毒物質,因此开窗通風非常重要。即使夏季天氣悶熱、需要開冷氣,或冬天怕冷風吹襲,都不應完全緊閉門窗,窗戶還是要留有一點縫隙。
而辦公室裡除了電腦、電燈、印表機等機器之外,地毯及其他設備也會散播有害物質,更應該開窗通風,如果沒有通風氣窗,大門就不要緊閉,以增加室内氧氣,减染空氣累積。
2.植物是天然空氣清淨器
在室內環境中種些植物是淨化空气、增加供氧量的好方法,室内植物除了製造氧氣,有些植物還能黏附灰塵、吸收空氣中的有機揮發物質,可說是最天然、好用的空氣濾清器。
想透過植物改善室內空氣品質,除了要挑選適合室内栽種的植物之外,大、皺摺多、表面不平、多毛能分泌黏性物質植物,例如非洲薛手,較能吸附空氣中灰與懸浮微粒等污染物质,但要注意定期清理片能有效發揮凈化的功效。
而白鶴芋、常春藤、觀音棕竹、非洲菊等則可減少空氣中的甲醛、三氯乙烯、等有機揮發物質,降低裝潢材料、家具、清潔劑等化學物質對空氣的影響。要特別提醒的是,一般植物在夜裡會釋放二氧化碳,因此盆栽應避免擺在臥室。
3.採用腹式呼吸法,增加氧氣攝取量
要減少「慢性缺氧症候群」對身體的影響,可透過增加呼吸量來提升身體的含氧量,許多研究都顯示「腹式呼吸」可增加呼吸的效率,刺激副交感神經、緩和心跳、增強呼吸效率。
日常生活中,我們運用胸壁外擴使肺部吸氣,但如加上腹式呼吸,將橫隔膜下壓以增加胸腔空間,可將氧氣的攝取量提高十%。
一般的腹式呼吸法是吸氣时將腹部往外鼓,吐氣時腹部往內縮,擴大胸腔間,吸的頻率與深度要自然勿勉強,吸與叶氣的时間比為二比三,如吸氣不練習腹式呼吸法可有效增加身體含氧量。由於腹式呼吸會吸入空氣到部,所以應留意空氣清淨度。
4.多讓身體充電
人很多的密閉式空间,氧很快就會被消,而叶出都是三氧化碳首變得愈愈少。所以在都市或是冷氣房裡,人體都不會健康,因一個條件,就會受到很大的影響。
有些癌細胞是所謂的耗氧性細胞,或是厭氧性細胞。所以很多人說多活動對消滅癌細胞有好處,因為細胞的氧氣比較充足的話,癌細胞相較而言就比較沒有生存空間。還有空氣裡面含有很多芬多精、負離子等,負離子其實跟陰離子是一樣的。而芬多精就是樹木所分泌出來的一種抗體、免疫還有植物鹼等物质,它對於樹木來說要用來防病蟲害、防毒,所以才分泌出。而樹木種類愈多、樹木愈大,分泌出來的芬多精就会愈多,剛好這些东西對人類有正面的效果,所以只要去到芬多精多地方,或是負離子多的地方,氧量就會跟著多,空氣也會很清新,因為二氧化碳都被植物吸收了。
所以當我們生活在都市裡,在長時間缺氧的狀態下,身體狀況很差,感到疲勞、腦部不清醒時候,就盡量去到樹多、氧量多地方,呼吸新鮮空氣。
除此之外,還要讓身體「充電」。首先把鞋子脫掉,赤腳到戶外勞作或運動,如此一來,曬太陽、流汗可以排除體內代謝廢物,一部分廢氣還可以從腳底導入地下。而鞋子是塑膠、皮製的,皆會阻隔電流傳導。每天去運動,一直流汗,你體質就會達到標準值,第一,胃口會變好:第二,會想睡覺。很多現代人的毛病就是失眠,全台灣幾百萬人,有多少人在吃安眠藥?這些都是錯誤的,醫生總是看病人睡不著就直接開不同劑量的安眠藥,這樣神經系統都會出問題。不是所有醫學可以把所有疾病治好,而是要把中、西醫和自然醫學合併起來,才會真的找到健康。